Semana 6 – Resultados

Esta semana correu muito bem, comi de forma saudável e se houve um dia que exagerei mais no outro dia ou nos dias seguintes tentei sempre descompensar….

 


Peso atual=66,7 kg

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Águas e Drenantes

Depois de uma semana de aumento de peso que por diversas razões já referi noutro post, decidi voltar à minha dieta…já que sei conforme disse que com a ajuda de livros e blogs podemos sim perder peso…é persiso força de vontade….muita…..

Decidi fazer o drenante mais básico (que dizem que funciona) que é beringela com limão…..à noite num jarro corto algumas fatias de beringela, coloco sumo de limão e água…fica feito no outro dia de manhã…..também vou experimentar outra água ….que uma amiga me deu a dica que ela elimina e também tem efeito drenante….compra-se no E.leclerc e chama-se Contrex……ela dá ao bébé porque ele tem problemas intestinais…..essa água é engraçado que a mim sacia-me…. Vamos ver domingo…esta semana não tenho desculpa …nem as próximas….. só na semana que for de férias….mas aí vou para uma casa com cozinha….também não tenho desculpas ….

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Coloco a imagem do açucar….de cana integral porque é o açucar que utilizo para beber café….comprei em saquetas…porque só coloco metade da saqueta …é mais facil de controlar…já experimentei todos os adoçantes e não gosto….não vale a pena!!!!!

Hoje vem um artigo no blog Diário de uma Dietista que vale a pena ler…..vejam …. http://www.diariodeumadietista.com/2014/07/5-razoes-que-boicotam-o-seu.html 😉 é super interessante….5 razões que boicotam o seu emagrecimento 

Semana 5 – Resultados

Esta semana foi mais uma semana que não consegui fazer a dieta nem a 50%….primeiro a menstruação….engordadamos sempre um pouco (pode ser gramas ou 1 ou 2 kg) depois foi o social…..muitos jantares….entradas….sobremesas…etc….não resisti….. 😦

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Depois as idas à praia….como sempre mal ainda não sei o que levar!!!..levo sempre uma sandes de queijo ou duas quando faço um dia inteiro…e depois exagero no jantar visto que venho cheia de fome…..Ainda não sei bem preparar uma marmita…ou um lanche almoçarado de forma a poder comer com consciência e de forma que sacie….

Os amendoins não resultam muito…..porque se eu os tiver em casa, serve de snack enquanto vejo televisão….o que faço é sempre que vou a casa da minha mãe como uns 7 ou 8…..  😦

Caminhadas também fiz poucas…..Fou uma semana para esqueçer!!!! e o resultado…claro engordei


Hoje pesei-me em jejum….vou passar a fazer isso cada domingo

Peso atual =78,8 kg 

Semana 4 – Resultados

Depois de uma semana de asneiras alimentares….hoje pesei-me

 Peso atual = 77,7 kg (menos 300 gramas)


Mesmo assim….já estou na casa dos 77….acho que esse redução minima de peso deve-se também às caminhadas, ontem fiz 24 min, 2,09km  perdi 171 kcal…fiz um pouco mais porque o Sport Track só começou a contar já eu ia a meio do caminho….mas tenho feito 4 semanais ….a boca é que não para de comer….

Para a semana a meta é 77,00…. 🙂

Snacks, lanchinhos e bolachinhas

A dificuldade que eu tenho eu fazer estas dietas e eu não estou a fazer nenhum tipo de dieta especifica é verdade que tende a ser mais proteica…mas mesmo assim acho que …. para mim a tentação é os lanchinhos entre as refeições e o tipo de lanchinhos e snacks também….

 

Primeiro acho que tenho de definir as horas das refeições….e se por acaso atrasar ter sempre algo na manga …..que possa comer e ficar saciada de forma a poder…..não exagerar no pão e queijo antes das refeições ….é tipo uma entrada minha….uma perdição…..

Não esquecer que uma bolachinha tipo Maria tem 78cal.

Ontem comprei estas bolachas com cereais integrais fiz contas e conferi 74 cal…cada….má compra ….se fosse de água e sal ….uma seria 38 cal ….a diferença é muita…pensando que o integral apesar de ser mais saudável também engorda… http://www.chi.pt/ – Verificar tabela de calorias…..

 

Também para o pequeno almoço não sersó cereais de aveia comprei Crunchy Muesli…disso não me arrependo….acho que os pequenos almoços têm de ser saborosos….e não tenho a mania de comer pão….

Numa pesquisa na internet encontrei…..

“Um punhado de amendoim no meio da tarde garante estômago cheio por mais de duas horas, facilita a perda de peso e dá motivação para a dieta!Essas são as conclusões de um estudo científico inédito conduzido pela nutricionista Vanderli Marchiori, de São Paulo” http://mdemulher.abril.com.br/

Nota:1 pires de chá possui 100g = 594 cal. (Atenção)

–  Um potinho de iogurte de morango (59 kcal);

–  Um ovo cozido + 1 cenoura pequena (100 kcal);

–  Cinco unidades de cookies integrais pequenos (77 kcal);

– Uma fatia de pão de centeio + 1 fatia de queijo cotage + 2 figos (100 kcal).

Antes de dormir: eu vou optar por:

-Uma porção pequena de fruta fresca. Ex.: maçã. (58 kcal);

– Maçã com nozes;

– Iogurte Natural;

 http://mdemulher.abril.com.br/

 Fui ao supermercado e comprei estes lanchinhos ….espero que sejam saudáveis … ainda não fiz as contas…das kcal….

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Consciencialização da semana III

Terça e quarta feira foram dias de asneiras alimentares para mim….

Terça  fui a um jantar de família foi só petiscos….grelhados, queijos, chouriços ….e o belo do pão para acompanhar….

Quarta-feira senti uma grande necessidade de comer açucares….chocolates ….pouca água….fiz uma caminhada de cerca de 30 min…

Fazer um dieta por mais leve que seja é sempre dificil….acho que tem de haver momentos que temos de descarrilhar um pouco…na minha opinião…1 dia (o dia da asneira que tanto os dietistas falam…tem de ser….não digo todas as semanas)….bem eu esta semana também descarrilhei demais…fui para o Alentejo e apesar de ter cuidado também comi coisas saborosas e gulosas….depois foi a terça e quarta com um jantar de família e não só….nestes dias estou a tentar desconpensar……

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Quinta-feira da próxima semana outro jantar…… o social é necessário mas para quem faz uma dieta é necessário ter muito cuidado….eu vou tentar nesse dia comer amiúde para na hora do jantar não ter muita fome…vamos ver….

As variações de peso ao longo do dia os nutricionistas dizem que é normal….sabem o que isto quer dizer que esta semana estou um pouco dependente da balança……mas já houve alturas que estive mais…..agora só no domingo peso semanal…final

Quinta-feira consegui contrololar-me…. dia de pilates….e sexta-feira também, começei com uma caminhada 40 min….fui para a praia….tive um almoço saudável lanche também e jantar espero comer um bife de peru grelhado com uma salada e um pouco de esparguete integral….é o que a minha nutricionista disse …dividir o prato em três…um pouco de hidratos (massa, arroz, etc), saldadas e proteinas (carne ou peixe)

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Espero que em princípio de Agosto esteja com quase 76 kg … tenho praticamente 2 semanas…..esta semana é a semana da menstruação engordamos mais um pouco…pesei-me à bocado e estava com 78,4….

Mas o que interessa é não desanimar por 200g ou 400g….a mais 🙂

Esta semana correu mais ou menos…mas para a semana vou criar o meu próprio plano alimentar de acordo com a literatura existente….

Fim de semana prolongado….

Sexta-feira, dia 11 lá fui em em viagem para a bonita terra alentejana de Estremoz a viagem durou cerca de 3h com paragens pelo caminho….37 graus…um sufoco…e decerta de chegar à piscina da casa de turismo rural Monte dos Pensamentos…

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 Alimentação – fim de semana 

Dia 1 – dia de viagem

– 2 sandes de queijo e uma de presunto;

– sumo de laranja da copa;

Chegada ao monte de pensamentos (turismo rural) …uma tarde magnífica na piscina.

Lanche – outra sandes de presunto

Jantar – Migas  alentejanas com carne do alguidar e oves moles no forno..

Um belo passeio desde o centro da vila até ao castelo a pé sempre a subir (30 min).

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Ceia – não consegui comer nada


Dia 2

Pequeno almoço 10 h 30….Estava simplesmente maravilhoso….

Captura de ecrã 2014-07-17, às 20.54.17

– 1 café;

– 1/2 pãozinho alentejano com um bocadinho de manteiga;

– 2 fatias de bolo de laranja (não resisti) e 1 sumo de laranja;

– uma tacinha com pedacinhos de melão

Meio da manhã – um café

dia de piscina……

Almoço 15 h

– 3 colheres de feijão;

-1 lata de porta com lulas 1 laranja  e uma bolachinha integral

Lanche – 18 h

Uma cenoura, 2 triângulos queijo a vaca que ri light

Captura de ecrã 2014-07-14, às 17.55.06

Jantar 20 h

1/4 de frango mais 4 batatinhas fritas de pacote e tomate Chery, água

Ceia

Iogurte bifidus magro, pratinho de cerejas….

Captura de ecrã 2014-07-17, às 20.54.37

 


Dia 3

Pequeno almoço 09:30

– o mesmo do dia anterior…não resisti

Meia da manhã 10h

– café expresso

 Almoço 14 horas

Bacalhau com tomate chery uma laranja aos quartos

Lanche

– 2 queijos de vaca que ri,

– uma cenoura ,

– 4 salsichas

 Jantar 20 h

– bitoque e não resisti ao doce da casa, água


Dia 4 – dia da viagem de regresso

Pequeno Amoço 9:30

– 1 café;

– 1/2 paizinho de pão alentejano com 1/2 pacotinho de manteiga;

– 1 copo de sumo de laranja;

– 1 tacinha com pedacinhos de melão;

-1 iogurte

Almoço -13:30

– 1 bifana de Vendas Novas


 

Depois de uma viagem com calor…chegada a casa …..e foi a hora de me pesar

Resultado do fim de semana prolongado = 78,00 Kg (mantive o peso)

Apesar das asneiras, mantive o peso não foi mau…nesse aspecto….mas o resultado deste fim de semana é que descansei…nadei…..relaxei…passeei…adorei … e adoro o Alentejo

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